こんにちは、ぴよきちです！
「今度テニス部の大会があるけど、差し入れは何にしようかなぁ」と悩んでいませんか？
走り回るスポーツだから飲み物がいいのかな
ひとくちサイズのチョコレートなら試合の合間に食べやすいかな
そんなテニス部の差し入れに悩んでいる方に向けて、大会の日に持って行ったら喜ばれる差し入れを中心にまとめました。
・テニス部で喜ばれる差し入れ
・テニス部でNGな差し入れ
今回の記事はこの３点を中心に詳しくまとめます。
娘の大学のテニス部の部員さんたちに聞いてみた「おすすめの差し入れ」も一緒にまとめましたので、ぜひ参考に読んでみてくださいね。
それでは、どうぞ！
差し入れを渡すタイミング
中学生や高校生のテニスの公式戦は、決勝戦を除けば大抵が１セットマッチです。
そのため大抵長くても１試合１時間くらいで終わります。
中学生だと１試合の平均が３０分くらいだよ！
試合が始まる直前の選手が緊張でピリピリしている様子でしたら「差し入れ」を渡すのは止めておきましょう。
差し入れは、１試合目が終わったあと比較的心の余裕があるお昼休憩、もしくは試合が全て終わったあとに渡すのがベストなタイミングです。
テニス部で喜ばれる差し入れ！
試合前におすすめな差し入れ
試合開始2～3時間前なら「おにぎり」などしっかりした食事の差し入れがおすすめです。
NGなおにぎり→ ツナマヨ、明太マヨ、チャーハン、オムライス、激辛など脂分の多いおにぎりは消化に負担がかかるため、試合前に渡すのは控えましょう。
差し入れに超おすすめなおにぎり→
梅干しおにぎり（梅干しに含まれるクエン酸が疲労回復を助け、塩分が発汗によるミネラル不足を補います）
鮭おにぎり（鮭には強力な抗酸化作用を持つアスタキサンチンが含まれており、屋外でのプレーによる紫外線ダメージや身体の酸化を防いでくれます）
おかか（非常に消化が良く、胃に負担をかけずに糖質を摂取できます）
こんぶ（ミネラルが豊富で、海藻の成分が血糖値の急上昇を緩やかにしてくれるため、スタミナが長持ちしやすくなります）
梅干しおにぎりは傷みにくいので、外での試合にも安心です！
試合中におすすめな差し入れ
テニスは発汗量が多いため、水分だけでなく電解質（ミネラル）の補給も命です。
テニスは他のスポーツに比べても非常に「足がつりやすい」競技だからスポーツドリンクは必須だよ。
夏の暑い日の大会では、500ｍｌペットボトルを６本消費する選手もいます。
当日「飲み物が足りてなさそうだな」と気づいたら、自販機で買ったばかりの冷たいスポーツドリンクを差し入れとして渡してあげてくださいね。
その他の試合中におすすめな差し入れはこちらです。
塩飴・塩レモン飴・塩タブレット（発汗で失われる塩分を補います）
茎わかめ・干し梅（ナトリウムやミネラルが豊富です）
ぴよきちの娘が大好きな干し梅はこちらです。
暑い日はアイススラリーを凍らせて渡すと喜ばれます！
試合と試合の合間に時間があるときにおすすめな差し入れ
テニスの試合は待ち時間が長かったり、逆に短い休憩で次のセットに入ったりと、食べるタイミングが難しいので、試合の合間にパッと口にできて、しっかりエネルギーに変わる差し入れが助かります！
ラムネ（集中力が切れてきた時に数粒食べるだけで、判断力が戻ります）
エネルギーゼリー（噛む必要がなく、水分とエネルギーを同時に補給できます。胃への負担が最も少ない最強の味方です）
バナナ（消化が良く、エネルギーに変わる速度が違う3種類の糖分が含まれています。さらに「カリウム」が豊富なので、足のつり予防にもなります）
カステラ（脂質がほとんどなく、ほぼ炭水化物（卵、砂糖、小麦粉）でできているため、スポーツ界では「最強の補食」と呼ばれています）
羊羹（ようかん）（最近はスポーツ用の「スポーツようかん」も人気です。小豆のタンパク質と糖分が凝縮されており、長時間スタミナを維持してくれます）
1本満足バー（シリアルタイプ）（ ザクザクとした食感で満足感があり、ビタミンも補給できます）
チョコタイプは夏場は溶けるので注意してくださいね！
試合後におすすめな差し入れ
100％オレンジジュース（クエン酸が、筋肉に溜まった疲労物質（乳酸）の分解を早めてくれます）
100％グレープフルーツジュースもおすすめだよ！
プロテインバー（筋肉の材料となるタンパク質を素早く届けます）
ノンカフェインの栄養ドリンク（試合後は交感神経が昂っており、さらにカフェインを摂ると夜眠れなくなることがあります。
しっかり休んでもらうためにノンカフェインタイプを渡してあげてね！
他にも試合が終わった後は、塩キャラメルや一口サイズのチョコなどお菓子をもらうことが多かったです。
テニス部でNGな差し入れは？
テニス部の皆さんに「もらったら困る差し入れ」について質問したところ、暑い日の大会はクッキー、パウンドケーキなどの食べると口の中がモソモソする系のお菓子はやめて欲しいとの意見で一致しました。
暑い日にクッキーを差し入れでもらったけど、飲み込むのが大変だったそうです。
口の中の水分を奪われて喉が渇くんだよね～。
下にまとめた「胃に負担がかかる食べ物」「利尿作用がある飲み物」も試合前～試合中の差し入れには向いていません。
これらの差し入れは試合が終わってから渡しましょう。
- クッキー・ケーキ・シュークリームなど、バターや乳製品が使われているお菓子
- から揚げ・コロッケなどの揚げ物
- コーヒー・紅茶・緑茶などのカフェインの入っている飲み物
- アイスなどお腹を冷やす食べ物
まとめ
大学生の娘から話を聞いて、テニスはぴよきちが思っていた以上にハードなスポーツだということが分かりました。
大学生レベルだと、夏の大会で数時間走りっぱなしの選手もいます。
ツルッと食べられて胃の負担が少ないゼリー飲料系の差し入れが好まれるのも納得です。
これは娘から聞いた話ですが、部活の先輩がインターハイに出場したので部員のみんなで応援に行ったところ、35度を超す炎天下の中、２時間以上のもつれた試合展開となり…
試合が終わったと同時に、先輩と相手選手の両方が倒れてしまったそうです。
車で応援に来ていた先輩が、熱中症の危険を察して試合の途中から車のクーラーをガンガンにかけて冷やしておいたので、そこに倒れた先輩を皆で運びこんで休憩させたところ、しばらくかかりましたが調子が戻りました。
※意識がはっきりしていて本人が病院に行かなくても大丈夫と言っていたので、スポーツドリンクを飲ませ、身体を冷やして誰かが常に横で様子を見ていました。
※体調が戻らなかったり意識が朦朧としている場合はすぐ病院に連れて行ってください。
娘はこちらの「氷のう」を持っていたので、先輩の頭や脇を冷やすのに使ってもらいました。
幹部をしっかり冷やしたいときは氷嚢が一番だよ！
トイレットブレイクなど、規定通りにしっかり休憩を挟んでいましたが、暑い日のテニスの試合は長引けば長引くほど熱中症の恐れが出て来るので、身体を冷やすグッズで暑さ対策しておく必要があります。
熱中症対策グッズは本格的に暑くなると売り切れることもあるので、今のうちから準備しておくことをおすすめします。
