こんにちは、ぴよきちです！
暑い中で大量に汗をかきながら部活をがんばっている人たちには、「塩分」が絶対に必要です！
体内の塩分が不足すると水分を保持する力が弱まり、脱水症状を招きやすくなるからです。
塩分が不足すると筋肉が異常に収縮して足がつる原因にもなるんだよ！
スポーツドリンクなら「水分」「糖質」「電解質（塩分など）」を効率よく補給できるのですが、ぴよきちの息子はスポーツドリンクが苦手です。
この記事では、スポーツドリンクの代わりとして飲むことができる「塩がプラスされているドリンク」をまとめました。
ぜひ部活の差し入れの参考にしてみてくださいね。
それでは、どうぞ！
※記事内の「塩プラスドリンク」は塩分が入っているペットボトル飲料です。
部活で必要となる塩分量は？
夏の暑い日に高校生男子がバレーボールなどのハードな部活を2時間行う場合、必要となる塩分量の目安は 約1.0g 〜 3.0g です。
部活が始まる前に、梅干し（一般的な味付け梅・はちみつ梅）を1個入れたおにぎりを食べれば約1.0gの塩分を補給することができます！
「塩分チャージ」などのタブレットを5〜10粒（約0.5g〜1.0g）練習の休憩ごとに1粒ずつパクッと口に入れるのもありだよ。
「塩プラスのジュース（ソルティライチなど）500mlを1本」飲むことで（約0.5g〜0.7g）の塩分を補給することができますが、ハードな練習2時間で必要となる塩分（1.0g〜3.0g）という量には足りていないので、おにぎりや塩分タブレットなどを組み合わせて上手に塩分を補給してくださいね。
気になるジュースの糖分
塩がプラスされているジュース（ソルティライチなど）を飲むことで塩分補給の効果は十分にあることは分かりましたが…
ジュースに含まれている「糖分の多さ」は気になるところですよね。
「ソルティライチ」のカロリーと、高校生男子が2時間ハードに部活（バレーボールなど）をしたときの消費カロリーの目安を調べてみました！
ソルティライチ（500ml）のカロリー ⇒ 約170 kcal
高校生男子（体重60kg〜65kgを想定）が、バレーボールなどの激しい運動を2時間しっかりと行った場合の消費カロリー ⇒ 約800 〜 1,000 kcal 以上
消費するエネルギーの方が圧倒的に多いから、部活中に500mlを1本飲みきったとしても、カロリーオーバーになる心配はまったくないよ。
2時間の練習であれば、水または麦茶（1リットル程度）、塩プラスドリンク（500mlを1本）を持たせてあげてくださいね。
スッキリ飲める！市販の「塩プラス」ドリンク
キリン ソルティライチ
- 100ml当たり……34kcal /食塩相当量0.11g
- KIRIN公式ホームページ「ソルティライチができるまで」はこちらです。
スポーツドリンクの代わりに飲むならソルティライチが一番おすすめだよ。
キリン ライムソルト
- 100ml当たり……30kcal /食塩相当量0.12g
- KIRIN公式ホームページ「ライムソルトができるまで」はこちらです。
ライムソルト秋頃までの期間限定商品です。
サントリーGREEN DA・KA・RA 塩ライチ＆ヨーグルト
- 100ml当たり……33kcal /食塩相当量0.1g
- SANTORY公式ホームページ商品紹介ページはこちらです。
- 冷凍兼用商品です。
ソルティライチより甘みが少なめで飲みやすいよ！
サントリー 天然水 うめソルティ
- 100ml当たり……26kcal /食塩相当量0.11g
- SANTORY公式ホームページ商品紹介ページはこちらです。
- 冷凍兼用商品です。
夏バテ対策に梅が入ったドリンクはおすすめです。
サントリー なっちゃん ひんやり塩パイン
- 100ml当たり……42kcal /食塩相当量0.1g
- SANTORY公式ホームページ商品紹介ページはこちらです。
- 冷凍兼用商品です。
息子が大好きな”なっちゃんシリーズ”です！
ひんやり塩パインは季節商品で、毎年5月下旬頃に発売されます。
コカ・コーラ い・ろ・は・す 塩とれもん
- 100ml当たり……18kcal /食塩相当量0.1g
- いろはす公式ホームページ「くだものフレーバーウォーター」はこちらです。
甘すぎなくてスッキリ飲めるのでぴよきち家は全員大好きです。
えひめ飲料 POM 塩と夏みかん
- 100ml当たり……18kcal/食塩相当量0.135g
- えひめ飲料公式ホームページはこちらです。
- 凍らせても美味しくいただけます。
えひめのみかんジュースなだけあって間違いのない美味しさです。
宮崎県農協果汁 サンA 塩日向夏
- 100ml当たり……18kcal /食塩相当量0.14g
- 宮崎県農協果汁株式会社（サンＡ）公式オンラインショッピングサイトはこちらです。
- 冷凍対応ボトルです。
宮城県産の塩を使っているドリンクです！
JAフーズおおいた 塩とカボス
- 100ml当たり……1９kcal /食塩相当量0.1g
- ㈱ジェイエイフーズおおいた公式オンラインショッピングサイトはこちらです。
- 凍らせても美味しくいただけます。
大分県産のカボスを使用しています！夏におすすめなドリンクです。
未開封のペットボトル飲料を冷凍するときの注意点
冷凍庫でペットボトルを凍らせたら、ポンポンに膨らんでしまったことってありませんか？
液体の性質で、凍らせると体積が大きくなるのがペットボトルがポンポンに膨らむ理由です。
ところで今回１０商品をご紹介しましたが、そのうち７商品が「冷凍兼用商品」でした！
嬉しいことに「冷凍兼用」のペットボトルだと、普通のペットボトルより素材が厚く強度があるため、中身を減らさずそのまま凍らせることができます。
凍らせる際の注意事項として「横倒しの冷凍禁止でキャップを上にし、ボトルを立てて凍らせる」と書かれている商品もあります。
ペットボトルはしっかり立てた状態で凍らせてね！
まとめ
部活中にジュースを飲むことが禁止されているなら、飲むのは「部活が終わってから」にすることをおすすめします。
スタミナを即座に回復させたい「運動直後」であれば、ジュースの糖分は体に悪影響を与えにくく、むしろプラスに働くからです。
スポーツドリンクが飲めなくても、市販の「塩プラス」ドリンクでもしっかり塩分は補給できます。
練習前後に少し塩気のある食事（おにぎりやおかず）や「個包装の梅のお菓子・タブレット数個」など、部活をがんばっているお子さんが喜びそうな組み合わせで夏を乗り切ってくださいね。
