こんにちは、ぴよきちです！
「今週末にバレー部の大会があるけど、差し入れは何にしようかな」と悩んでいませんか？
垂直飛びを繰り返すから疲れるよね…
試合が終わったあとはお腹が空いてるかな…
そんなバレー部の差し入れに悩んでいる方に向けて、大会や練習試合に持って行くと喜ばれる差し入れをまとめました。
ぴよきちの娘と息子は、小学生の頃からバレーボールのクラブチームに入っていたので、かなり気合を入れて書きました！
ぜひ参考に読んでみてくださいね。
それでは、どうぞ！
バレー部で「試合前」に喜ばれる差し入れ！
バレーは垂直跳びを繰り返すため、体が重くならないように「高エネルギー・低脂質」の食べ物を摂取するのが鉄則です。
試合2～3時間前に差し入れするなら以下の4点がおすすめです！
おにぎり（鮭・梅）
消化が良く、しっかり糖質を貯められるので差し入れにとてもおすすめです。
100％オレンジジュース
クエン酸がエネルギー代謝をスムーズにし、試合前の緊張を和らげる効果も期待できます。
カステラ
消化が非常に良く、食べてから短時間でジャンプやスパイクに必要なエネルギー（糖質）に変わってくれます。
どら焼き
脂質が少なく、胃に優しいどら焼きは、試合前に食べてもお腹が重くなりにくく、高いジャンプを妨げません。
塩ぷる
試合中に激しく消費する塩分・糖分両方を同時に、かつ素早く補給できる設計になっています。
「試合と試合の合間」におすすめな差し入れ
100%ぶどうジュース
ポリフェノールが筋肉の炎症を抑え、アタッカーの激しい動きによるダメージを軽減してくれます。
果汁100％のものを選んでくださいね！
ラムネ
脳の疲れを取り、サーブやレシーブの判断力を保ちます。
バナナ
筋肉の痙攣（足がつるの）を防ぐカリウムが豊富に含まれています。
ゼリー飲料（アミノ酸入り）
筋肉の分解を防ぐBCAAが入ったものが、長丁場の試合には特に有効です。
アイススラリー
バレーの試合会場となる体育館は、夏場でなくても熱気がすごいです。
運動前や合間に摂取することで、体の内部の温度（深部体温）をあらかじめ下げておくことができ、暑い体育館での熱中症を予防し、試合後半のスタミナ切れを防ぐ効果が得られます。
バレー部で「試合後」に喜ばれる差し入れ！
バレー特有の「着地の衝撃」は、筋肉や関節に大きな負担をかけるため「炎症を抑え、修復する」栄養素が必要です。
プロテイン飲料・プロテインバー
運動後30分〜1時間以内に摂取することで、筋肉がより強く、疲れにくい状態に生まれ変わる超回復がスムーズに行われます。
100％果汁ジュース
100％オレンジジュース（またはグレープフルーツジュース）に豊富に含まれる「クエン酸」が、体内に溜まった疲労物質（乳酸など）の代謝を助けます。
100％パイナップルジュースには「ブロメライン」というタンパク質分解酵素が含まれています。
一緒に食べるプロテインバーや補食のタンパク質を、より効率よく筋肉に届ける手助けをしてくれます。
バレー部で人気の「飲み物」は？
暑い日のバレー部の大会、練習試合では、お茶、スポーツドリンク、ジュースなどのドリンク類の差し入れはとても喜ばれます！
大きな水筒にお茶を入れて持たせても、１試合目が終わったあとに飲み切ってしまうこともあるくらい水分を必要とする日があるので、ドリンク類の差し入れは本当に助かります。
大会中にお茶が足りなくなった子が続出して、保護者たちが慌てて近所のコンビニに飲み物を買いに走ったこともありました。
暑い日のバレー大会や練習試合の応援に行ったら、お子さんたちに「飲み物は足りてる？」と一声かけてあげてくださいね。
「試合中の飲み物」の差し入れなら水か麦茶がおすすめです。
炭酸飲料は胃に負担がかかるから、大会の日の差し入れには不向きだよ。
定番の差し入れ
バレー部で必ず誰かひとりは持って来ていた差し入れは「ゼリー」でした。
緊張や疲れで固形物が喉を通らなくても、ゼリーなら食べることができるお子さんもいました。
定番中の定番の差し入れですが、嫌いな子はほぼいないので迷ったらゼリーを購入することをおすすめします。
夏は凍らせてあるゼリーをもらうと嬉しかったよ！
バレー部でNGな差し入れ
試合当日に渡すのはNGな差し入れはこちらです。
消化に時間がかかる食べ物
油で揚げてある食べ物（から揚げ・フライドポテトなど）は消化に時間がかかるので、試合前に渡すのは止めましょう。
生クリームを多く使用したケーキやシュークリームなども、消化に時間がかかります。
差し入れとして渡すなら試合が全て終わってからにしてくださいね。
炭酸飲料など
試合中に炭酸飲料を飲むと、胃にガスが溜まりゲップが出たり、吐き気や不快感が出ることもあります。
砂糖が多く使われている飲み物も、試合当日の差し入れにするのは止めておきましょう。
最後に
揚げ物などの消化に時間のかかる「脂質の多い食べ物」は試合の「直前」や「合間」にはあまり向いていませんが、
ぴよきちの娘は試合が終わった後に食べる脂質の多い「ミルクチョコレート」をとても楽しみにしていました！
息子はC.C.Lemonを一気飲みしていました！(笑)
試合後は筋肉のリカバリーをするためにプロテインを飲んで、ビタミンＣを取らせて…と考えるのはとても大事なことですが、一日がんばったご褒美に大好きなお菓子を差し入れするのは「心の栄養」に繋がると思っています。
「お疲れ様。よく頑張ったね」という言葉と一緒に、お子さんの大好きな食べ物を渡してあげてくださいね！
