こんにちは、ぴよきちです！
約１１年間に渡って子どもたちに差し入れをして来ましたが「スポーツドリンクが苦手な子」は意外と多くいました。
息子の入っていたバレー部では、スポーツドリンクが苦手な子が２３人中６人もいました。
苦手な子が多いならスポーツドリンクの差し入れは止めておこうかな…
でも夏の部活は大量に汗をかくから『塩分補給』がしっかりできる差し入れにしたいな…
そのように考えている方もいますよね。
今回は『塩分補給』ができてスポーツドリンクの代わりになるような飲み物・食べ物について詳しくまとめましたので、ぜひ参考に読んでみてください。
それでは、どうぞ！
スポーツドリンクを飲む理由
スポーツドリンクを飲む理由は以下の通りです。
スポーツドリンクは、清涼飲料水の一種で、運動や日常生活などでの発汗によって体から失われた水分やミネラルを効率良く補給することを目的とした飲料。脱水症状の回復や、炎天下のスポーツにおける熱中症防止などの目的で飲まれる。引用：Wikipedia
熱中症を予防するためには、「喉が渇く前」に小まめに水分補給とナトリウムを取ることが必要です。
スポーツドリンクは身体に必要なナトリウムを多く含んでいるんだね。
部活で汗を大量にかいた日は、水やお茶だけを飲んでいるよりスポーツドリンクも飲んだ方が良いことは息子も理解しているのですが…
色々なメーカーのスポーツドリンクを買ったり、薄めてみたり、レモンを足してみたりと息子が飲めるように工夫をしてみたのですが、
「スポーツドリンクの味が苦手でどうしても飲むことができない」と言われてお手上げでした。
そんな経緯もあり、スポーツドリンクの代わりに塩分が取れる「飲み物・食べ物」を探しました。
スポーツドリンクに代わる食べ物・飲み物
汗をかいて失うのは水分というよりは塩分です。
すぽードリンク以外で『塩分補給』ができる飲み物・食べ物をまとめました！
塩飴
色んなメーカーの塩飴を差し入れして来ましたが、こちらがの飴が一番評判が良かったです。
マネージャーさんたちにも「どこで買ったんですか？」と聞かれました。
塩タブレット
皆さんご存じの塩タブレットです！
夏になると娘と息子に１袋ずつ持たせています。
息子はスポーツドリンクの代わりとして食べています。
最近は色んなメーカーで塩タブレットが発売されています。
塩キャラメル
普段あまりキャラメルを食べない息子ですが、夏になると食べるようになります。
身体が塩分を欲しているのかな？
井村屋 塩ぷる
塩ぷるは差し入れでよくいただきます。
レモン味、うめ味があります。
息子曰く、羊羹に近い食感で味は少し甘めのことです。
疲れている時に食べると甘めの味がホッとすると言ってました。
塩分チャージ レモンゼリー
ぴよきちの娘と息子はこんにゃくゼリーが大好きなので、夏はレモンゼリーをまとめ買いしています。
凍らせてお弁当の保冷剤代わりにしています。
まろやか干し梅
フリーズドライタイプの干し梅です。
息子の部活のある日はお弁当に入れて持たせています。
私もこの干し梅が大好き！
赤穂あらなみ塩
ダイレクトに「塩」を持って来て舐めているお子さんもいます。
確実に塩を取れる方法ですが、気軽に持ち歩けるこちらの「赤穂あらなみ塩」もおすすめです。
塩分が入っている飲み物
塩入ドリンクは、こちらの記事に詳しくまとめてあります。
普段の食事で塩分を多めに取る方法
部活などで汗を多くかいているお子さんがいる家庭では、普段のご飯やお弁当の塩気をちょっと多めにしてあげてください。
- 味噌汁１杯飲むと食塩 約1.2ｇ
- 通常の梅干し１個食べると食塩 約1～2.5g
これらはスポーツドリンク約1.5L 分の塩分量に相当します。
梅干しは塩分以外にも、クエン酸が多く含まれているから疲労回復効果も高いんです！
ご飯の上に塩昆布やしらす干しを乗せて食べても塩分は摂れるよ。
真夏に塩分を控えてしまった友達の話
これは娘の友達の話です。
高血圧なお父さんに合わせて、家族全員で塩分控えめなメニューを毎日食べていたサッカー部の友達が、夜になって身体が動かなくなり痙攣を起こし…救急車を呼ぶ騒ぎになりました。
完全に立ち上がれなくなって、担架で運ばれたんだって。
検査の結果は「ナトリウム不足」とのことで、日中にハードな運動をしているのに塩分控えめなメニューを食べ続けていたのが原因とのことでした。
息子さんはスポーツドリンクを飲む習慣もなかったそうです。
それ以来、友達の食事は減塩メニューではなくなったとのことで、その後は元気にサッカーをしている姿を見かけました！
水分補給を始めるタイミング
運動の後に水分補給をするのではなく、運動を始める３０分前から水分補給を始めるのが正しい方法です。
なぜなら、水分補給してから体内に吸収されるまで３０分程度かかるからです。
運動前から小まめに水分補給することが大事なんだね！
茶葉由来のお茶にご注意ください！
水分は好みのモノで補給して構わないのですが、
空腹に近い状態のときに、緑茶や紅茶、ウーロン茶などの茶等茶葉由来のお茶を飲むと、カフェインが含まれている関係で利尿作用があるのでご注意ください。
せっかく飲んだ水分が体内に吸収されず尿として排出されてしまうよ。
運動していればカフェインを取っても大丈夫と聞きましたが、選べるならノンカフェインの水か麦茶を飲んでください。
まとめ
上にも書きましたが、息子はスポーツドリンクが苦手です。
飲めないのは仕方が無いのですが、暑くて練習がハードな日はよく足がつると言っていたので心配していました。
そんな息子が最近飲めるようになったアクエリアスはこちらです。
甘さがほとんどなくて水に近い薄味だから飲めるよ！
スポーツドリンクの甘さが苦手なお子さんはぜひ試してみてくださいね。
息子は毎日梅干しを１～２個食べています。
