こんにちは、ぴよきちです！
運動部に所属している人で「体重」を気にしている人は意外と多くいます。
- 理想の体重をキープしたい
- ジャンプ力を上げるために少し体重を落としたい
- 体脂肪を落として筋力を筋肉をつけたい
この記事では「健康的に痩せたい」「今の体重をキープしたい」と考えながら部活を頑張っている人に向けて、おすすめの「カロリー控えめなお菓子」をまとめました。
ぜひ参考に読んでみてくださいね。
それでは、どうぞ！
スポーツ選手の理想的な補食とは？
部活を頑張っている人ほど「補食」は必要不可欠です。
ぴよきちは高校生の頃、少しお腹が空いた状態で部活のロードワークに出たところ、途中でお腹が減り過ぎて身体が動かなくなった経験があります。
友達に頼んでおにぎりとお茶を買って来てもらい、食べて少し休憩したら走れるようになりましたが、それ以来、空腹で長時間走らないように気をつけるようになりました。
空腹時の有酸素運動は注意が必要です。
スポーツ選手の理想的な「補食」はおにぎりやバナナなどの炭水化物や、サラダチキン、フルーツの入ったヨーグルト、ナッツなどがありますが、
この記事ではもう少し気軽に食べることができて保存もできる「補食」をご紹介しますね。
おすすめなカロリーの少ないお菓子
「カロリーが少ないお菓子」と書きましたが、部活を頑張る人におすすめな高たんぱく質・低脂肪なお菓子も紹介しています。
食べると喉が渇く系のお菓子が多いので、水分もしっかり取ってくださいね。
ソイジョイ カロリーコントロール
たんぱく質量が多く糖質量が少ないソイジョイは差し入れにおすすめです！
こちらは「普通サイズのソイジョイ」より小さめですが、１本80kcalなので小腹が減った時のドカ食い予防にぴったりです。
3種類とも食べたけど、どれも美味しかったよ！
ぐーぴたっ 6種セット
こちらはぐーぴたっ の糖類ゼロと糖類オフの６種セットです。
ぴよきちの近所のお店では、プレーンとショコラしか取り扱っていないので、Amazonでまとめ買いしたところ、子どもたちに人気で一瞬で無くなりました。
どれも美味しいけど水分めっちゃ必要になるよ。
inビスケット
ウイダーinゼリー inバー でお馴染みの 森永さんから発売された「inビスケット」です。
Amazonの評価が思ったより低かったので、おそるおそる食べてみましたが、子どもたち曰く「普通に美味しい」とのことで、プロテイン系のお菓子など食べ慣れていれば大丈夫なことが分かりました。
ぴよきちはほろにがココアが好きです！
ロッテ 糖質オフアーモンドチョコレート
糖質オフのチョコレートって甘さが物足りないものもありますが、こちらの糖質オフアーモンドチョコレートは「普通」に美味しく食べられて満足感が高いです。
こちらの商品も購入すると一瞬でなくなります。
おかラングドシャ
おからを使ったお菓子は沢山販売されていますが、おからの風味が強くて味がイマイチの商品もあります。
こちらの「おからランドグシャ」は本当におからが入ってるの？と聞きたくなるほど普通のらんどぐしゃの味で本当に美味しいです。
唯一の欠点は価格が高いことですね…。
ひとりで一箱食べれちゃう美味しさだよ！
美味し過ぎて食べ過ぎちゃうよ。
伯方の塩使用 茎わかめ
ぴよきちの娘が本気で体重を落とすときに常備しているおやつは「茎わかめ」です。
塩分も取れるので部活の差し入れにおすすめだよ！と言われましたが、女の子には喜ばれそうだけど、男の子はどうかな…？
好みがハッキリ分かれそうですが娘一押しのヘルシーおやつということで載せておきますね。
ぷるんと蒟蒻ゼリー
定番の差し入れですが、蒟蒻ゼリーもヘルシーで満足感が高いおやつです。
差し入れに迷ったら蒟蒻ゼリーだよ！
まとめ
ぴよきちの娘（大学で体育会の部活に所属）も、体重は常に気にしています。
身長167センチでユニクロでMサイズの服が着れる娘なので「痩せる必要はないでしょ！」と言っているのですが、自分のベスト体重から少しオーバーウエイトするだけで動きが悪くなる…とのことでした。
痩せたいんじゃなくてベスト体重から増やしたくないだけだよ。
女の子だから体重を気にするのかな、と思っていたのですが、息子も高校に入った辺りから体重（と言うより体脂肪）を気にするようになり、クッキーやビスケットよりプロテイン系のお菓子を食べるようになりました。
体脂肪を落として腕と足に筋肉をつけたいんだよね。
身体がカロリーを欲しているときは、カステラやあんパンなどしっかり食べて、身体を絞りたいな…と思ったらカロリーの少なめなお菓子を食べるなど、今の自分に必要な「補食」を選んで食べてくださいね。
息子が筋トレで使っているダンベルです。
ぴよきちには３キロでもかなり重く感じます。
