こんにちは、ぴよきちです！
「今度、陸上部の大会があるけど差し入れは何にしようかな」と悩んでいませんか？
長距離を走ると喉が渇くよね？
お腹に溜まり過ぎない消化に良い食べ物がいいかな？
そんな陸上部の差し入れに悩んでいる方に向けて、大会の日に持って行ったら喜ばれる差し入れをまとめました。
息子が通っている高校の陸上部の友達にリサーチして「もらったら嬉しい！」と言っている差し入れをまとめましたので、ぜひ参考に読んでみてくださいね。
それでは、どうぞ！
陸上競技は何種目あるの？
ところで陸上競技って何種目あるの？
高校生の陸上種目は全部で25種目あるんだよ！
＜中学生と高校生の陸上種目別一覧表＞
| 種目 | 種別 | |
| 短距離種目 | 100メートル | 中学・高校 |
| 200メートル | 中学・高校 | |
| 400メートル | 中学・高校 | |
| 110メートルH | 中学（男子）・高校（男子） | |
| 100メートルH | 中学（女子）・高校（女子） | |
| 400メートルH | 高校 | |
| リレー種目 | 4x100mR | 中学・高校 |
| 4x400mR | 高校 | |
| 中距離種目 | 800メートル | 中学・高校 |
| 1500メートル | 中学・高校 | |
| 3000メートル | 中学・高校 | |
| 5000メートル | 高校（男子） | |
| 3000メートルSC | 高校（男子） | |
| 5000メートルW（競歩） | 高校 | |
| 跳躍競技 | 走高跳 | 中学・高校 |
| 走幅跳 | 中学・高校 | |
| 棒高跳 | 中学（男子）・高校 | |
| 三段跳 | 高校（男子） | |
| 投擲競技 | 砲丸投 | 中学・高校 |
| 円盤投 | 高校 | |
| やり投 | 高校 | |
| ハンマー投 | 高校（男子） | |
| 混成競技 | 四種競技 | 中学 |
| 八種競技 | 高校（男子） | |
| 七種競技 | 高校（女子） |
2種目くらいを専門にして大会に出ている陸上部員が多いです。
陸上部で喜ばれる差し入れ
-
短距離・リレー・跳躍・投擲は瞬発力が命です。
直前に食べ過ぎると体が重くなるので、「少量の高糖質（ラムネやバナナ）」を取って集中力を高めるのがコツです。 -
中長距離はスタミナが勝負です。
試合の数日前から炭水化物を多めに摂る「グリコーゲンローディング」を意識し、当日はお腹に残らない「ゼリー飲料」をメインに取るのがおすすめです。
大きくこの２つに分けたおすすめの差し入れをまとめました！
短距離・リレー・跳躍・投擲の選手におすすめな差し入れ
ラムネ
バトンパスなどのミスが許されない場面で、脳をシャキッとさせて集中力を高めてくれます。
グミ
脂質が少なくお腹にたまらないグミは、脳のエネルギーを切らさず、体を重くしたくない選手にとって理想的な差し入れです。
アイススラリー
リレーは大会の後半に行われることが多いので、それまでの待ち時間で上がってしまった体温をリセットするのに最適です。
オレンジジュース（100%）
全力疾走は筋肉に乳酸が溜まりやすいので、クエン酸が含まれる100％オレンジジュースは「次のレース」に向けた疲労回復に役立ちます。
アミノバイタル（ゼリータイプ）
筋肉の瞬発力を支えるBCAAが手軽に摂れます。試合の合間に少しずつ飲めるパウチ型が喜ばれます。
中長距離の選手におすすめな差し入れ
カステラ
莫大なエネルギーを消費するため、脂質が少なくて高糖質なカステラは「長距離選手の味方」です。
ボディメンテ（ドリンク）
長時間の練習やレースで失われる水分と電解質を効率よく補給し、コンディションを整えてくれます。
アイススラリー
競技の待ち時間は直射日光にさらされることが多いため、深部体温を下げるアイススラリーは、集中力を維持するための「冷たい武器」になります。
アイススラリーは中長距離だけでなく陸上選手全員におすすめです！
種目別エナジーバーの差し入れ
エナジーバーは消化の早い糖質と、ゆっくり吸収される糖質（オーツ麦や玄米など）を組み合わせて作られているものが多いため、エネルギーを長時間安定して供給してくれます。
高跳びの選手
待ち時間に少しずつかじれる「一本満足バー」や、リラックスできる「SOYJOY」が高跳びの選手の差し入れにおすすめです。
甘いものが好きな選手なら一本満足バーがおすすめです。コンビニで最も手に入りやすい定番です。
SOYJOYは小麦粉を使わず大豆で作られているため、低GI（血糖値を急激に上げない）で腹持ちが良いです。
長距離の選手
スローバーは長時間の大会でもスタミナを切らしたくない陸上選手にぴったりな商品です。
リレーの選手
サッとエネルギーに変わる「カロリーメイト」や「inバー」がおすすめです。
陸上部でNGの差し入れ
陸上は体が浮き上がるような軽さが重要です。脂っこいものは消化に3〜4時間以上かかり、試合中に胃がムカムカしたり、体が重く感じたりする原因になります。
- カレーパン
- ドーナツ
- ポテトチップス
- シュークリーム
- ショートケーキ
- クッキー（バター多め）。
糖質は必要ですが、脂質が多すぎるとエネルギーに変わるのが遅く、内臓に血液が集中して足が動きにくくなるので、上記の差し入れは控えた方がいいです。
以下の3点も大会前の差し入れは控えてくださいね。
「食物繊維」が多すぎるもの → さつまいもなど大量に食べるとお腹が張る
「カフェイン」が強すぎるもの → 利尿作用があるからトイレが近くなる
「炭酸飲料」→ お腹にガスが溜まって腹痛（脇腹が痛くなる原因）になりやすい
陸上部の試合の応援で気をつけること
競技している姿の動画を撮影してあげれば喜んでもらえるのでは？と考える方も多くいると思いますが、最近の陸上大会では、盗撮防止や選手のプライバシー保護のため、撮影に厳しい制限があることが多いです。
保護者であっても、受付で申請してリボンや腕章をもらわないと撮影できない大会が増えています。
娘は部活の大会の運営に携わっていましたが、撮影できる場所は予め決められていて、保護者や顧問の先生など、競技者本人が了解した人しか「撮影できる場所」に入れないという決まりがあったと言ってました。
観客席からこっそり撮影している人がいたら、役員数名で厳重注意をしに行って、その場でデータを消したことを確認してから退場してもらっていたよ。
撮影に関しては厳し過ぎるくらいが丁度いいです。
全く悪気なく自分の子どもの写真を撮っていたら注意されて退場させられてしまった…なんてこともあるので気をつけてくださいね。
まとめ
娘の高校時代の陸上部の友達は、「走り幅跳び」と「4×100ｍR」の2種目を専門にして大会に出ていました。
とある大会で「4×100ｍR」のすぐ後に「走り幅跳び」の競技に出たときは「全力で走った疲れが取れていなくて全然飛べなかった」と落ち込んでいました。
どっちも瞬発力が必要な競技だから大変だよね…。
この記事では陸上選手におすすめな差し入れをまとめましたが、たとえ栄養価が低くても、お友達やお子さんが大好きなお菓子など差し入れするのは「心の栄養」になるはずです。
「お疲れ様！」という言葉と一緒に渡してあげてくださいね！
