こんにちは、ぴよきちです！
運動部に入っている人で「体重」を気にしている人は意外と多くいます。
- 理想の体重をキープしたい
- ジャンプ力を上げるために身体を軽くしたい
- 体脂肪を落として筋肉をつけたい
柔道などの「階級制」のあるスポーツだと、自分の出場する階級に合わせた体重を維持する必要があるから大変だよね。
この記事では体重を意識して部活を頑張っている人のために「カロリー控えめなお菓子」をまとめました。
ぜひ差し入れの参考にしてみてくださいね。
それでは、どうぞ！
スポーツ選手の理想的な補食とは？
部活を頑張っている人ほど「補食」は必要不可欠です。
ぴよきちは高校生の頃、お腹が空いた状態のまま部活のロードワークに出たところ、走っている途中でお腹が空き過ぎて身体が動かなくなった経験があります。
友達に頼んでおにぎりとお茶を買って来てもらい、食べてしばらく休憩していたらまた走れるようになりましたが、それ以来、空腹のまま運動しないように気をつけています。
空腹で走ると痩せるという話を聞いたことがあるんですけどね…。
スポーツ選手の理想的な「補食」はおにぎりやバナナなどの炭水化物や、サラダチキン、フルーツの入ったヨーグルト、ナッツなどがありますが、
この記事ではもう少し気軽に食べることができるお菓子を紹介します。
おすすめなカロリー控えめなお菓子
「カロリー控えめなお菓子」と書きましたが、部活を頑張る人におすすめな高たんぱく質・低脂肪なお菓子も紹介します。
食べると喉が渇く系のお菓子がもあるので、水分もしっかり取ってくださいね！
ソイジョイ カロリーコントロール
こちらは「たんぱく質量が多く糖質量が少ない」ソイジョイです。
通常売っているソイジョイより小さめですが、１本80kcalなので小腹が減った時のドカ食い予防におすすめです。
3種類とも食べたけど、どれも美味しかったよ！
ぐーぴたっ 6種セット
こちらはぐーぴたっ の「糖類ゼロと糖類オフ」の６種セットです。
おからビスケットはサクサクして美味しいのですが、喉が渇きます。
しっとりクッキーも美味しいので、息子は一気に２～３本食べようとするので慌てて止めました。
どっちも美味しいけど水分めっちゃ必要だよ。
ロッテ 糖質オフアーモンドチョコレート
糖質オフのチョコレートは甘さが物足りないものもありますが、こちらの糖質オフアーモンドチョコレートは「普通」に美味しく食べられて満足感も高いです。
我が家では一瞬でなくなるチョコレートです。
カラッとおから
一時期、息子が朝食代わりに食べていたクラッカーです。
部活前の間食にも食べていて、あっという間に１箱無くなってしまうので、いつもAmazonでまとめ買いしていました。
腹持ちがいいからダイエット中におすすめだよ！
タニタ食堂監修のおせんべい(アーモンド)
タニタ食堂監修と聞くだけで安心感がありますよね。
ぴよきちは、味・栄養価ともに「アーモンドクラッシュ入りのおせんべい」がおススメです！
伯方の塩使用 茎わかめ
ぴよきちの娘が本気で体重を落とすときに食べているおやつは「茎わかめ」です。
塩分も取れるので部活の差し入れにもおすすめしたいのですが、男子は喜ぶかな…？（ぴよきちの息子は苦手です）
ぷるんと蒟蒻ゼリー
ぷるんと蒟蒻ゼリーに「カロリーゼロ」の商品が売っています。
蒟蒻ゼリーなら沢山食べれるね！
素材まるごとプロテインバー キャラメル&ナッツ
200カロリーくらいが間食に適していると聞きました。
こちらのプロテインバーは超低カロリーではありませんが、１本あたり193カロリーとスポーツしている人の間食にちょうどよいですし、ナッツもしっかりとれるので栄養価的にもおすすめです。
グミはダイエット中におすすめのお菓子？
グミは砂糖は使われていますが脂質はほとんど含まれていないので、ダイエット向きのお菓子と言えます。
グミは噛み応えがあるので、少量で満足感を得られます！
小腹が空いたときにおすすめのグミを紹介します。
カバヤ タフグミ
ぴよきちの息子は無類のグミ好きなのですが、「タフグミは弾力がすごくて一気に一袋食べれない」と言っています。
満足感No.1はこのグミだよ。
HARIBO （ハリボーグミ）
噛み応えがあり、味も文句なしに美味しいグミです。
小袋タイプが差し入れにおすすめです。
忍者めし
これが忍者めしか…と思わせるほど硬さのあるグミです。
１袋に入っている量は少ないのですが、１粒ですっごく満足感があります。
あまりグミを食べない娘が、なぜか「忍者めし」だけは食べます。
低糖質グミ
糖質の取り過ぎが気になる方におすすめなのは、こちらのグミです。
味は美味しいけど、少し柔らかめだからもう少し硬いといいな。
まとめ
ぴよきちの娘も、体重は常に気にしています。
身長167センチでユニクロでMサイズの服が着れる娘なので「痩せる必要はないでしょ！」と言っているのですが、自分のベスト体重から少しでもオーバーウエイトすると動きが鈍くなる…とのことです。
痩せたいんじゃなくてベスト体重から増やしたくないだけだよ。
女の子だから体重を気にしているのかな、と思っていたのですが、息子も高校に入った辺りから体重（と言うより体脂肪）を気にするようになり、クッキーやビスケットよりプロテイン系のお菓子を好んで食べるようになりました。
体脂肪を落として腕と足にもっと筋肉をつけたいんだよね。
ぴよきちの息子は小学６年生のころ、平均体重よりオーバーしている小太り体形でしたが、中学３年間で２０センチ身長が伸びて、高校３年生で身長１８７センチになりました。
息子の周りでは、身長が伸びる直前期に体重が増える子が多くいたので、成長期のお子さんは、くれぐれも無理なダイエットはしないようにしてくださいね。
