スポーツドリンクは3倍に薄めて飲むのが正解って本当?

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部活のコラム

こんにちは、ぴよきちです!

ぴよきちの娘は中学時代の顧問の先生に「スポーツドリンクは3倍に薄めて飲みなさい」と言われていました。

むすめ
むすめ

3倍に薄めた方が吸収スピードが速いって言ってたよ。

3倍に薄めたスポーツドリンクは当たり前ですが全く美味しくなく、「飲むのが苦痛」だとよく文句を言っていました。

さて、タイトルにした「スポーツドリンクは3倍に薄めて飲むのが正解って本当?」ですが、
薄めて飲むのは不正解です。

ぴよきちがなぜ不正解だと言い切れるのかを下にまとめましたので、ぜひ参考に読んでみてくださいね。

ぴよきち
ぴよきち

それでは、どうぞ!

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スポーツドリンクを薄めて飲むのはだめな理由

薄めて飲むのはだめな理由は、スポーツドリンクの各メーカーの公式サイトに書かれています。

大塚製薬の公式サイトです。

ポカリスエットは、「水分とイオン(電解質)のスムーズな吸収」を探求し、現在の内容成分に決定しています。ポカリスエットが甘いのは、水分の吸収をより速くするのに適した糖分を、適切な濃度で配合しているからです。水で薄めてしまうと「水分とイオン(電解質)のスムーズな吸収」が損なわれてしまうのでおすすめしておりません。
引用:大塚製薬「飲み方について」

コカ・コーラジャパンの公式サイトです。

「アクエリアス」は、電解質、糖分、浸透圧など体内での吸収に適した濃度に調整されています。そのため、薄めずそのまま飲むことをお勧めします。
引用:コカ・コーラジャパン「よくあるご質問」

サイトに書いてあることを読むと、各メーカーが研究に研究を重ねて、最も素早く身体に吸収されるための絶妙なバランスの濃度で作られたスポーツドリンクだと言うことが分かります。

ぴよきち
ぴよきち

薄めると身体に吸収されるための「絶妙なバランス」が崩れてしまうんですね!

むすめ
むすめ

甘く感じるけど、熱中症予防のために飲むなら薄めない方がいいんだね。

スポーツドリンクは2種類に分けられます

スポーツドリンクは大きく2種類に分けられます。

<アイソトニック飲料>
身体をほとんど動かしていないときの体液と同じくらいの成分濃度・浸透圧で作られている飲み物

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ぴよきち
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水分、糖分、塩分が満遍なく補給することができ、飲むタイミングは運動前がおすすめです。

<ハイポトニック飲料>
アイソトニックよりも塩分や浸透圧が低めに作られている飲み物

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イオンウォーター
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ぴよきち
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運動をしていて汗をかいて体液が薄くなったときは、ハイポトニック飲料の方が素早く身体に吸収されるのでおすすめです。

メジャーなスポーツドリンクを分類してみました。

アイソトニック飲料 ハイポトニック飲料
運動前後 運動中、汗をかいている時 熱中症の症状が出ている時
アクエリアス イオンウォーター 経口補水液 OS-1
ポカリスエット スカイウォーター アクアソリタ
グリーンDAKARA アクエリアスゼロ エブリサポート
キリンラブズスポーツ アクエリアスORS

上の一覧表の中で、飲み方に注意すべき飲料があります。
それは「熱中症の症状が出ている時」に飲む、経口補水液(OS-1、アクアソリタなど)です。

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OS-1(オーエスワン)
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ぴよきち
ぴよきち

経口補水液は、熱中症の予防としてガブガブ飲むと塩分等を取り過ぎてしまう心配があります。

経口補水液は脱水症のときに飲むものなので、普段(脱水を起こしていないとき)は飲んでも美味しく感じませんが、最近は脱水を起こしていなくても飲みやすい味の経口補水液が販売されています。

ぴよきち家に常備してあるアクエリアスの経口補水液ORSも、脱水症でない状態でも美味しく飲むことができます。

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いざという時の備えとして、自宅に経口補水液を常備しておくことはとても大事なことですが、アイソトニック飲料の代わりに飲まないよう気をつけましょう。

顧問の先生に「薄めるよう」言われたこと

娘は中学時代の顧問の先生に「スポーツドリンクは3倍に薄めて飲みなさい」と言われましたが、以下の理由を説明されたそうです。

  • スポーツドリンクはそのまま飲むには糖分濃度が高過ぎる
むすめ
むすめ

確かにスポーツドリンクは甘いよね。

運動を全くしていない人が日常的にスポーツドリンクを飲むなら、確かに糖分濃度は高過ぎます。

ぴよきち
ぴよきち

運動をしていない状態で「水分補給」としてスポーツドリンクを飲むのなら、3倍に薄めて飲んでも問題はありません。

ただ、ハードな運動をしているお子さんが「熱中症対策」として飲むのなら、各ドリンクメーカーに書かれているように薄めて飲んではいけません。

公益財団法人 日本スポーツ協会の「スポーツ活動中の熱中症予防ガイドブック」に、運動中、過度の脱水にならないように発汗量に見合った水分を補う必要があると書かれています。

補給する飲料の中身としては、0.1~0.2%の食塩と糖質を含んだものが効果的で、一般のスポーツドリンクが利用できます。ただし、余り糖質濃度が高くなると胃にたまりやすく好ましくありません。エネルギーの補給を考慮すれば、4~8%程度の糖質濃度がよいでしょう。引用:スポーツ活動中の熱中症予防ガイドブック

ぴよきち
ぴよきち

ポカリスエットは糖分・塩分ともに、この濃度の飲料だと公式サイトに書かれています。

まとめ

OS-1を飲んだとき「まず~い」と思うときは身体が水分を必要としていないと聞いて、「本当かなぁ?」と気になって娘と試しに飲んでみたことがあります。

ぴよきち
ぴよきち

確かに脱水を起こしていない状態では美味しくなかったです。

一口飲んで「美味しい」と感じたら身体が脱水を起こしてるとのことですが、一口飲むだけのために高価なOS-1を1本開けるのは(ぴよきち的に)もったいないので、脱水確認用のヤクルトサイズのOS-1を販売してくれないかなぁ…なんて思います。

ケチなことを書いてすみません。

パウダータイプの経口補水液ならかなりお得に買えます。

ぴよきちの娘は甘いスポーツドリンクは苦手で普段あまり飲まないのですが、部活でハードに動く日は練習前にスポーツドリンクをコップ1杯、練習中は水かお茶、練習後にスポーツドリンクをコップ1杯飲んでいます。

一日トータルでペットボトル500mlを1本分くらいの量を飲んでいます。

むすめ
むすめ

自分の運動量に合わせてスポーツドリンクを飲もうね!